Mit zunehmendem Alter ist es besonders wichtig, dass wir unser Immunsystem stärken. Sie helfen bei der Bekämpfung von Bugs aller Art, einschließlich der aktuellen COVID-19-Infektion.
Es gibt viele Vorschläge dazu, aber hier sind sechs, die auf soliden wissenschaftlichen Beweisen beruhen. Einige von ihnen müssen möglicherweise zum jetzigen Zeitpunkt angepasst werden, um die Bewegungseinschränkungen zu berücksichtigen.
Stärken Sie Ihr Immunsystem mit löslichen Ballaststoffen
A Studie der Universität von Illinois zeigt die Vorteile löslicher Ballaststoffe. Unlösliche Ballaststoffe finden sich in Vollkornbrot und ähnlichen Lebensmitteln und sind wichtig für die Regelmäßigkeit unseres Verdauungssystems.
Lösliche Ballaststoffe sind in verschiedenen gängigen Lebensmitteln enthalten. Die Studie zeigt, dass es die Entzündung reduziert, die mit Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit einhergeht, und das Immunsystem stärkt.
Einer der Forscher, Professor Gregory Freund, sagt: „Lösliche Ballaststoffe verändern die Persönlichkeit von Immunzellen – sie wandeln sich von entzündungsfördernden, wütenden Zellen zu entzündungshemmenden, heilenden Zellen, die uns helfen, uns schneller von einer Infektion zu erholen.“
Das klingt nach genau dem, was wir alle gerade brauchen. Diabetes UK sagt, dass gute Quellen für lösliche Ballaststoffe sind:
- Hafer
- Früchte und Beeren, insbesondere Äpfel, Erdbeeren und Heidelbeeren
- Nüsse und Samen
- Bohnen, Hülsenfrüchte und Linsen
- Gemüse
Chorgesang fördert die Aktivität des Immunsystems
Forschung von Daisy Fancourt und Kollegen zeigt, dass das Singen in einem Chor die Aktivität des Immunsystems fördert. Ihre Forschung wurde an Krebspatienten und ihren Betreuern durchgeführt.
Sie fanden heraus, dass das Singen in einem Chor für nur eine Stunde den Spiegel von Immunproteinen bei Menschen mit Krebs erhöht. Es reduziert auch Stress und verbessert die Stimmung, was sich wiederum positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken könnte.
Obwohl diese Forschung an Krebspatienten durchgeführt wurde, kann ich mir vorstellen, dass sie auch für den Rest von uns gilt. Sie werden derzeit wahrscheinlich nicht in der Lage sein, in einem physischen Chor zu singen, aber könnten Sie einen virtuellen Chor über Skype oder Zoom organisieren?
Zeit in der Natur verbringen
Zahlreiche Forschungsartikel haben gezeigt, dass das einfache Verbringen von Zeit in der Natur vor einer erstaunlichen Reihe von Krankheiten schützt, darunter Depressionen, Diabetes, Fettleibigkeit, ADHS, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und viele mehr.
Universität von Illinois Die Umwelt- und Verhaltensforscherin Ming Kuo sieht einen wichtigen Grund dafür darin, dass der Aufenthalt in der Natur das Immunsystem stärkt. Sie sagte:
„Wenn wir uns vollkommen sicher fühlen, widmet unser Körper Ressourcen langfristigen Investitionen, die zu guten gesundheitlichen Ergebnissen führen – Wachstum, Fortpflanzung und Aufbau des Immunsystems. Wenn wir in diesem entspannten Zustand in der Natur sind und unser Körper weiß, dass es sicher ist, investiert er Ressourcen in das Immunsystem.“
Es kann derzeit schwierig sein, viel Zeit in der Natur zu verbringen, da in vielen Ländern umfangreiche Bewegungsbeschränkungen gelten. Untersuchungen haben gezeigt, dass selbst ein Blick in den Himmel durch ein Fenster kranken Menschen hilft, gesund zu werden. Wenn Sie also in einer kleinen Wohnung festsitzen, nehmen Sie sich bewusst Zeit, um in den Himmel zu schauen.
Sehen Sie sich diesen einfachen Weg an reduzieren Sie Ihren Stresspegel auch wenn Sie nicht die heilenden Vorteile der Natur haben können.
Genug Schlaf bekommen
Wir alle wissen, wie wir uns fühlen, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen. Forscher haben gezeigt, dass es auch unser Immunsystem beeinflusst. Eine Studie von Luciana Besedovsky und Kollegen beleuchten, wie sich das Immunsystem im Schlaf regeneriert.
T-Zellen sind eine Art weißer Blutkörperchen und bilden die Grundlage des menschlichen Immunsystems. Große Mengen an T-Zellen sind im Blutkreislauf vorhanden und bereit, Viren und andere Krankheitserreger anzugreifen, die in den Körper eindringen.
Selbst während einer tiefen Ruhephase ist der Körper in der Lage, T-Zellen, Wachstumshormone und Epinephrin wieder in den Kreislauf freizusetzen, um Krankheitserreger bei Bedarf zu bekämpfen.
Nimm ein Beta-Glucan-Supplement
Beta-Glucan gehört zu den besten Nahrungsergänzungsmitteln zur Bekämpfung von Erkältungen oder zur Stärkung des Immunsystems, und Sie haben wahrscheinlich noch nie davon gehört. Es ist in Nährhefe enthalten, die Soßen usw. einen wunderbar käsigen Geschmack verleiht. Sie finden es in Ihrem Reformhaus. Oder nehmen Sie eine Ergänzung.
Eine Studie aus der Universität von Nordtexas untersuchten, wie Beta-Glucan Sportlern helfen kann, die große Ausdauersportarten wie Marathonläufe betreiben. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Beta-Glucan Infektionen der oberen Atemwege reduzieren und die Immunität der Schleimhaut (Speichel-IgA) nach dem Training verbessern kann.
Es scheint, dass es besonders gut funktioniert, wenn Sie unter geistigem oder körperlichem Stress stehen.
Ein gesundes Leben leben
Das Fazit aller Forschungen ist einfach – wir müssen einen gesunden Lebensstil annehmen, damit unser Immunsystem optimal funktionieren kann.
Der Website der Harvard Medical School sagt: „Unsere erste Verteidigungslinie besteht darin, einen gesunden Lebensstil zu wählen.“ Sie sehen dies als gesunde Lebensstrategien:
- Rauchen verboten
- Essen Sie eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse
- Regelmäßiges Training
- Ein gesundes Gewicht halten
- Alkohol nur in Maßen trinken
- Ausreichend Schlaf bekommen
- Ergreifen Sie Maßnahmen zur Vermeidung von Infektionen, wie z. B. häufiges Händewaschen und gründliches Garen von Fleisch
- Wege finden, um Stress zu minimieren
Fit, gesund und glücklich zu sein, muss keine harte Arbeit sein, aber es muss solide sein sachliche Informationen zu Best Practices .
Wie stärken Sie Ihr Immunsystem, um verschiedene Infektionen zu bekämpfen? Welche Wege haben Sie als hilfreich empfunden, um Stress zu minimieren? Was gehört zu Ihren gesunden Lebensgewohnheiten? Bitte teilen Sie mit unserer Community!