Die Menschen leben dank Durchbrüchen in der Medizintechnik, der Pharmazie und einem allgemeinen Verständnis der Funktionsweise des Körpers länger. Menschen, die nicht rauchen und sich gesund ernähren, leben tendenziell länger als ihre Kollegen, die rauchen und sich nicht ausgewogen ernähren.
Dennoch hebt eine gesunde Lebensweise die Nebenwirkungen des Alterns nicht vollständig auf. Die meisten davon drehen sich um verschiedene Gesundheitsthemen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, sie zu bekämpfen.
Arthritis
Arthritis ist eine der häufigsten Gesundheitsprobleme, die Menschen über 65 Jahren betrifft. Schwere Arthritis kann zu Schmerzen und einer geringeren Lebensqualität für Senioren führen.
Wiederkehrende Arthritis kann es Ihnen erschweren, tägliche Aufgaben wie Tippen, Gartenarbeit oder sogar Gehen zu erledigen. Für viele entmutigt der Schmerz sie davon, aktiv zu sein, was zu weiteren gesundheitlichen Problemen führen kann.
Die häufigste Form der Arthritis ist Arthrose. Im Gegensatz zur rheumatoiden Arthritis, einer Immunerkrankung, die zu einer chronischen Entzündung der Gelenke führt, wird Osteoarthritis durch die tägliche Abnutzung Ihrer Gelenke verursacht.
Je länger Sie leben, desto mehr bewegen Sie Ihren Körper, was zur Degeneration des Knorpelpolsters zwischen Ihren Gelenken führt. Die am häufigsten betroffenen Körperregionen sind Hände, Finger, Knie, Hüften und Wirbelsäule.
Während Sie nicht umkehren können Arthrose , können Sie die Symptome behandeln. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist durch Sport. Ja, es mag kontraintuitiv klingen, aber die Stärkung der Muskeln um Ihre Gelenke kann helfen, Steifheit zu lindern.
Sie müssen nicht tun HIIT-Übungen . Tatsächlich schlagen die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe Aktivitäten mit geringer Belastung wie Gehen, Schwimmen, sanftes Yoga , und Tai-Chi.
Ischiasschmerzen
Schwächung von Knochen und Muskeln bedeutet, dass Senioren anfälliger für Ischias sind, eine schmerzhafte Erkrankung, bei der der Ischiasnerv komprimiert oder entzündet ist.
Die häufigste Ursache ist Bandscheibendegeneration, kann aber auch auf Skoliose, Osteoporose, Wirbelsäulen-Osteoarthritis und andere knochenschwächende Erkrankungen zurückzuführen sein. Fettleibigkeit kann ebenfalls zu der Erkrankung beitragen und das Problem verschlimmern.
Es gibt keine Heilung für Ischias, aber Sie können die Schmerzen und Beschwerden lindern. Eine der besten Möglichkeiten, die Schmerzen zu lindern, sind einige einfache Dehnungen und Übungen wie diese:
Sie sollten dennoch einen Arzt und Physiotherapeuten konsultieren, um sicherzustellen, dass es für Sie in Ordnung ist, diese Maßnahmen durchzuführen. Sobald Sie grünes Licht bekommen haben, beginnen Sie langsam. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf und ruhen Sie sich aus.
Herzkrankheit
Herzkrankheit bleibt die häufigste Todesursache bei Erwachsenen über 65. Mit zunehmendem Alter werden wir aufgrund unserer verhärteten Arterien und Venen sowie schwächeren Herzen und Lungen stärker gefährdet, Faktoren wie Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte zu entwickeln.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich mit Bluthochdruck oder hohem Cholesterinspiegel auseinandersetzen müssen. Auch nach Ihren 60ern können Sie Ihre Risikofaktoren noch kontrollieren. Einige der besten Möglichkeiten sind:
Bleibe aktiv
Mit zunehmendem Alter kann Ihr Körper Sauerstoff nicht mehr so effizient zu Ihrem Herzen pumpen wie in jüngeren Jahren. Dennoch kann konsequentes Training helfen, Ihr Herz gesund zu halten. Du musst nichts allzu Intensives tun, besonders wenn du gerade erst anfängst. Etwas so Einfaches wie ein 30-minütiger Spaziergang kann ein guter Anfang sein.
Sich ausgewogen ernähren
Der Verzehr von Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein versorgt nicht nur Ihren Körper mit Energie, sondern hilft auch, Ihr Herz gesund zu halten. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Salzgehalt, gesättigten Fetten, raffiniertem Zucker und Transfetten.
Hör auf zu rauchen
Nikotin macht stark süchtig und es ist schwer, eine Gewohnheit aufzugeben, besonders wenn es etwas ist, das Sie seit Jahren tun. Dennoch hat sich gezeigt, dass Rauchen das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle erhöht, ganz zu schweigen von Lungenkrebs. Wenn Sie noch nicht aufgehört haben, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um die Gewohnheit aufzugeben.
Demenz
Rund 48 Millionen Menschen auf der ganzen Welt leiden an Demenz, wobei sich diese Zahl bis 2050 voraussichtlich verdreifachen wird. Während es für jeden üblich ist, von Zeit zu Zeit Erinnerungslücken zu haben, selbst wenn Sie jung sind, kann dies mit zunehmendem Alter viel häufiger werden.
Für einige kann sich dies zu ernsteren Problemen wie Alzheimer entwickeln. Obwohl es keine Heilung für Alzheimer gibt, ist die beste Heilung die Vorbeugung. Wenn Sie Ihren Verstand scharf halten, können Sie Ihr Gedächtnis verbessern und möglicherweise den Ausbruch einer Demenz in Ihren späteren Jahren verhindern. Einige Dinge, die Sie tun können, sind:
Übung
Sogar ein 30-minütiger Spaziergang oder ein sanfte Yogastunde kann dazu beitragen, Ihr Gedächtnis und Ihre geistige Funktion auch im Alter zu erhalten.
Engagieren Sie Ihr Gehirn
Wie körperliche Bewegung ist es auch wichtigsixtyandme.com. Und Sie müssen nichts Kompliziertes tun, um Ihr Gehirn gesund zu halten.
Tatsächlich kann das Lesen von Büchern, das Spielen von Kreuzworträtseln und sogar das Spielen von Spielen Ihren Geist scharf halten. Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen wollen, ist der beste Weg, Ihr Gehirn gesund zu halten, neue Dinge zu lernen. Versuchen Sie also, eine neue Sprache und/oder Fähigkeit zu lernen. Ihr Gehirn wird es Ihnen danken.
Auch wenn Sie nicht Ihr ganzes Leben als Gesundheitsfanatiker gelebt haben, können Sie jetzt Änderungen vornehmen, die sich sowohl auf die Qualität als auch auf die Lebensdauer auswirken. Wenn Sie in Ihren 70ern, 80ern und sogar 90ern ein glückliches Leben führen möchten, ist es eine gute Idee, einige gesunde Praktiken in Ihren Lebensstil aufzunehmen. Es ist nie zu spät, mit Bewegung oder einer ausgewogenen Ernährung zu beginnen.
Wie gehen Sie als Senior mit gesundheitlichen Problemen um? Wir würden gerne Ihre Meinung hören! Lassen Sie uns das Gespräch zum Kommentarbereich unten bringen.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel soll keinen medizinischen Rat geben. Bitte wenden Sie sich an Ihren Arzt, um spezifische medizinische Ratschläge für Ihre Situation zu erhalten.