Nichts ist so peinlich, wie unanständig zu Boden zu fallen. Es ist eines der Zeichen des Alterns, das wir gerne ignorieren und leugnen würden, aber es gibt Hoffnung. Bitte kommen Sie mit uns ins Gespräch Dr. Leslie Kernisan , ein Geriater, der Tipps zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts im Alter gibt. Geniessen Sie die Vorstellung!
Das Gleichgewicht und die Möglichkeit zu stürzen sind zwei große Sorgen für Frauen über 60. Und wenn Sie einmal gestürzt sind, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie erneut stürzen, doppelt so hoch.
Sind Sie sturzgefährdet?
Wenn Sie noch nie gestürzt sind und sich nie unsicher auf den Füßen fühlen, dann sind Übungen wie Yoga und Thai Chi, die Ihre Beine stärken und Ihr Gleichgewicht verbessern, wunderbare vorbeugende Maßnahmen.
Wenn Sie jedoch einen Sturz erlebt haben, sollten Sie einige Schritte unternehmen.
Zunächst sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Medikamente sprechen, die Sie einnehmen. Zweitens sollten Sie daran arbeiten, Ihre Beinkraft aufzubauen. Und drittens sollten Sie Ihre Sehkraft überprüfen lassen.
Fragen Sie nach einer Überprüfung Ihrer Medikamente
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Medikamente Patienten leicht aus dem Gleichgewicht bringen, auch wenn sie sich wohl zu fühlen scheinen. Beruhigungs- und Schlafmittel können sich am Morgen anfühlen, als wären sie abgenutzt, aber sie können Ihr Gleichgewicht am nächsten Tag noch beeinträchtigen.
Auch Antidepressiva und Anticholinergika können diese Wirkung haben.
Manchmal können Medikamente geändert, weggelassen oder auf eine bessere Dosierung eingestellt werden, um das Gleichgewicht zu verbessern und das Sturzrisiko zu verringern. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt bitten, Ihre Medikamentenliste zu überprüfen, um festzustellen, ob dies möglicherweise der Grund für den Sturz ist, den Sie erlebt haben.
Ärzte sind normalerweise unglaublich beschäftigt und sind sich der Nebenwirkungen einiger Medikamente möglicherweise nicht immer bewusst. Daher ist es wichtig, proaktiv zu sein und Ihre Hausaufgaben zu machen, bevor Sie Ihren Termin vereinbaren. Dr. Kernisan hat eine Liste von Medikamenten, die zu Stürzen beitragen können, zusammen mit anderen großartigen Ressourcen und Checklisten Webseite. Drucken Sie diese aus und bringen Sie sie zu Ihrem Termin mit, um sie mit Ihrem Arzt zu besprechen.
Konzentrieren Sie sich auf Übung
Das Nächstbeste, was Sie für sich selbst tun können, ist, sich auf das Training zu konzentrieren. Der Aufbau von Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Gleichgewicht ist eine hervorragende Möglichkeit, Stürze zu vermeiden. Der Aufbau von Unterschenkelkraft und Gleichgewicht ist besonders wichtig.
Ein Programm namens Zum Zimmer wurde von einem Physiotherapeuten entwickelt und konzentriert sich darauf, die Fähigkeit eines Patienten, ein gutes Gleichgewicht zu halten, zu beurteilen und dann Übungen zu entwickeln, die sein Gleichgewicht im Laufe der Zeit verbessern. Es ist wichtig, an Übungen teilzunehmen, die speziell entwickelt wurden, um Ihnen zu helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und gleichzeitig Kraft in Ihren Unterschenkeln aufzubauen, um Stürze zu vermeiden.
Verstehen Sie Ihr Sturzrisiko
Dr. Kernisan kennt viele Informationen über Sturzprävention bei älteren Erwachsenen . Sie schlägt auch vor, Ihre Knochendichte testen zu lassen, Gleichgewichtsübungen zu machen, Ihren Blutdruck und Ihre Medikamente zu überprüfen und hydratisiert zu bleiben.
Die Kenntnis Ihrer Knochendichte kann äußerst hilfreich sein, nicht um Stürzen vorzubeugen, sondern um Schäden durch einen Sturz zu vermeiden. Wenn Ihre Knochendichte niedrig ist, gibt es Dinge, die Sie tun können, um sie zu erhöhen, sodass Sie im Falle eines Sturzes dies möglicherweise tun können, ohne sich einen Knochen zu brechen, wodurch die Zeit und das Schmerzniveau Ihrer Genesung verringert werden.
Bist du schon mal gestürzt? Haben Sie es Ihrem Arzt oder einem Familienmitglied gesagt? Haben Sie schon einmal Ihr Gleichgewicht oder Ihre Knochendichte testen lassen? Machen Sie Übungen, um das Gleichgewicht und die Unterschenkelkraft zu verbessern? Diskutieren Sie mit!
