Wachen Sie jemals mit dem Gefühl auf, die ganze Nacht nicht geschlafen zu haben, oder mit schmerzenden Gelenken, wenn Sie sich aus dem Bett quälen? Ich auch.
Diese Beschwerden können durch „entzündliche“, chronische, geringgradige Entzündungen verursacht werden, die bei älteren Erwachsenen üblich sind, selbst wenn keine Infektion vorliegt. Andere mögliche Symptome einer Entzündung sind Müdigkeit, niedriges Fieber, Bauch- und/oder Brustschmerzen.
Akute und chronische Entzündungen
Akute Entzündungen sind ein natürlicher Abwehrmechanismus. Wenn wir verletzt sind, fließen weiße Blutkörperchen in den verletzten Bereich, setzen eine Chemikalie frei, die den Blutfluss anregt, und beginnen den Heilungsprozess. So soll eine Entzündung funktionieren, und so funktioniert sie meistens auch.
Chronische Entzündungen sind anders. Es tritt auf, wenn die Dinge nicht normal funktionieren – zum Beispiel, wenn unsere Nebennieren den Cortisolspiegel erhöhen, ein Steroidhormon, das freigesetzt wird, wenn der Körper unter Stress steht.
Erkrankungen des Immunsystems wie rheumatoide Arthritis, Fibromyalgie, Polymyalgie und Lupus können die Nebennieren durcheinander bringen und chronische Entzündungen verursachen.
Ursachen der Entzündung
Auch ohne diese Bedingungen kann eine Entzündung vorliegen, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Einige Herz-Kreislauf-Chirurgen glauben, dass es sich um eine Entzündung handelt ein erheblicher Risikofaktor für Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Arteriosklerose und Krebs.
Bestimmte Lebensstilfaktoren sind mit Entzündungen verbunden. Je nachdem welche Forschungsstudie Wie Sie lesen, gehören dazu niedrige Aktivitätsniveaus, entzündungsfördernde Essgewohnheiten, niedrige Sexualhormonspiegel und Rauchen.
Ich bin mit den Herausforderungen chronischer Entzündungen bestens vertraut. Als ich 50 Jahre alt war, wurde bei mir rheumatoide Arthritis diagnostiziert, und kürzlich wurde Polymyalgia rheumatica in meine Krankenakte aufgenommen. RA zielt auf die Gelenke ab und PMR trifft die Muskelgruppen um Schultern, Oberarme, Hüften und Oberschenkel.
Ich habe mit meinem Rheumatologen zusammengearbeitet, um Medikamente mit minimalen Nebenwirkungen zu finden, aber PMR reagiert auf nichts anderes als Kortison.
Ich rauche nicht und meine Sexualhormone sind in ziemlich guter Verfassung. Um die Menge an Kortison zu reduzieren, die ich einnehmen muss, habe ich mehr auf mein Aktivitätsniveau und meine Ernährung geachtet.
Nachdem ich mich ein Jahr lang sorgfältig ernährt und mein Drei-Tage-Woche-Trainingsprogramm um einen täglichen drei-Meilen-Spaziergang erweitert habe, kann ich für die Wirksamkeit von regelmäßiger Bewegung und gesunder Ernährung bürgen.
Die Bedeutung einer entzündungshemmenden Ernährung war bis vor kurzem nicht auf meinem Radar, als es schien, als ob alle anderen darüber redeten und schrieben. Ich konnte nicht umhin zu denken: „Ist das nur der neueste Food-Trend?“
Die Mayo Clinic, meine Anlaufstelle für Forschungen zu PMR, erklärt auch, wie eine gesunde Ernährung zur Schmerzlinderung beitragen kann.
Iss Dein Gemüse
Ich beschloss, die Mittelmeerdiät auszuprobieren, die die beliebteste Herangehensweise an entzündungshemmende Ernährung ist. Bei der mediterranen Ernährung gibt es kein Kalorienzählen, und es sind keine Lebensmittel verboten.
Stattdessen werden Sie zu einer sehr einfach zu befolgenden Ernährungspyramide und zwei Listen geleitet: „Vermeiden Sie diese Lebensmittel“ und „Beziehen Sie viele dieser Lebensmittel ein“. Die Harvard School of Public Health bietet diese Richtlinien .
Lebensmittel, die entzünden
Vermeiden oder beschränken Sie diese Lebensmittel so weit wie möglich:
- raffinierte Kohlenhydrate, wie Weißbrot und Gebäck
- Pommes Frites und andere frittierte Speisen
- Soda und andere zuckergesüßte Getränke
- rotes Fleisch (Burger, Steaks) und verarbeitetes Fleisch (Hot Dogs, Würstchen)
- Margarine, Backfett und Schmalz
Lebensmittel, die Entzündungen bekämpfen
Nehmen Sie viele dieser Lebensmittel auf:
- Tomaten
- Olivenöl
- grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Blattkohl
- Nüsse wie Mandeln und Walnüsse
- fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Thunfisch und Sardinen
- Früchte wie Erdbeeren, Heidelbeeren, Kirschen und Orangen
Ich entdeckte schnell, warum die Mittelmeerdiät so beliebt ist. Die empfohlenen Lebensmittel sind lecker, leicht verfügbar und sättigend, und ich habe die Lebensmittel auf der „Vermeiden“-Liste nicht vermisst.
Nachdem ich das Verlangen nach Zucker überwunden hatte, was ungefähr zwei Wochen dauerte, fand ich es einfach, mich an die Diät zu halten, und ich freue mich auf jede Mahlzeit. Noch besser, ich wachte ausgeruht auf und meine Gelenke taten nicht mehr so weh.
Selbst wenn ich auswärts esse, kann ich mich an das Regime halten; Ich bestelle einfach einen Salat mit Hühnchen oder Fisch. Sie können langsam beginnen, mit einer Mahlzeit am Tag, wie Haferflocken oder Müsli zum Frühstück. Sobald Sie Ihre Schränke und Ihren Kühlschrank mit entzündungshemmenden Lebensmitteln gefüllt haben, können Sie dies zu einer dauerhaften Art des Essens machen.
Sind Sie jemals müder als ausgeruht aufgewacht? Meinst du es hat mit einer Entzündung zu tun? Haben Sie jemals chronische Schmerzen oder Müdigkeit erlebt? Haben Sie es mit einer entzündungshemmenden Diät versucht? Ich würde gerne hören, wie es für Sie funktioniert hat.
Anmerkung des Herausgebers: Nichts in diesem Artikel sollte als medizinischer Rat betrachtet werden. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung, Ihrem medizinischen Plan oder Ihrer Trainingsroutine vornehmen.