„Umarme deine Trauer, denn dort wird deine Seele wachsen.“ – Karl Jung
„Wir alle trauern auf unterschiedliche Weise. Meine ist wahrscheinlich anders als die meisten Menschen“, erklärte meine Schwester dem Rabbi ihr Bedürfnis nach Privatsphäre, nachdem unser Vater am 4. Januar 2020 im Alter von 93 Jahren an den Folgen einer Lungenentzündung gestorben war. Von Januar bis April hat sich die Welt verändert.
Eine Welt der Trauer
Während unsere Familie weiterhin um unseren Vater trauert, ist jetzt mit der Pandemie überall um uns herum Trauer. Menschen erleben viele verschiedene Formen der Trauer, wenn sie geliebte Menschen verlieren oder nicht mit geliebten Menschen zusammen sein können, die leiden.
Jeden Tag lerne ich von verschiedenen Herausforderungen:
- Bei der Schwägerin einer Freundin wurde gerade Eierstockkrebs diagnostiziert.
- Eine andere Freundin, die einer Verwandten in Indien half, sich von einer Lebertransplantation zu erholen, sitzt dort fest und kann nicht zu ihrer Familie nach Washington DC zurückkehren.
- Eine Freundin, die ihre 100-jährige russische Tante, die kein Englisch spricht und in einem Pflegeheim in den USA lebt, nicht besuchen kann.
- Eine Freundin ohne Papiere und ihr Ehemann ohne Einkommensquelle, die keine Nothilfe beantragen können.
Meine eigene Tochter hatte diese Woche gerade sehr schwierige Wehen und eine Geburt, 500 Meilen entfernt, und ich konnte nicht da sein, um zu helfen, weil ich über 65 Jahre alt bin und eine Vorerkrankung habe.
Die Verluste häufen sich nur
Es gibt andere Verluste aus nicht lebensbedrohlichen Situationen, die uns ebenfalls tief treffen können: verschobene Schulabschlüsse, verpasste Familientreffen und sogar die Absage einer geplanten Auslandsreise.
Tägliche Erfahrungen haben unser Leben auf kleinere Weise gestört, wie zum Beispiel einen Haarschnitt zu bekommen oder in die Kirche oder Synagoge zu gehen. Es gibt keine Hierarchie des Schmerzes; keine Elendsolympiade, um festzustellen, wer mehr leidet.
Therapeut Lori Gottlieb sagt, dass einige dieser Verluste nach innen geschoben werden, und wir befürchten, dass andere sie als unbedeutend einstufen und erwarten, dass wir uns „anstrengen“.
Phasen der Trauer
Viele von uns kennen die Trauerphasen von Kübler-Ross: Verleugnung, Wut, Verhandeln, Depression und Akzeptanz. Die Forschung bestätigt das Vorhandensein dieser Stadien, während einige die Abfolge der Reaktionen in Frage stellen.
Ein weiterer Ansatz, der „Traueraufgaben“ bietet eher ein Menü mit Antworten, die den Stadien von Kubler-Ross ähneln. Zusammen mit Emotionen gibt es Physische Verfassung : Müdigkeit, Engegefühl und Einengung im Körper, verstärkter Verlust des Kurzzeitgedächtnisses (Ausblenden von Namen von Personen) oder sogar Tunnelblick (Verlust des peripheren Sehens und des Bewusstseins für Dinge um Sie herum).
Eine andere Auswahl aus der Speisekarte wird täglich von unserem Inneren für uns zubereitet.
Was können wir tun?
Hier sind ein paar Tipps, wie Sie mit Ihren Gefühlen von Trauer und Verlust umgehen können.
Lassen Sie die Trauer an die Oberfläche
Wenn es in uns selbst und anderen auftaucht, können wir es erkennen unsere eigenen, die Stressreaktionen unserer Familie und Freunde . Weinen Sie, wenn Sie müssen, schreiben Sie darüber, teilen Sie es mit jemandem, dem Sie vertrauen. Deine Gefühle sind echt und auf lange Sicht wirst du heilen, wenn du sie anerkennst und als Teil des Lebens akzeptierst.
Lebe in der Gegenwart
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Wir befinden uns in einem sehr schwierigen Moment, und wenn wir einfach „sein“ können, werden wir uns weniger ängstlich fühlen und die notwendigen Schritte unternehmen, um voranzukommen. Auch wenn es schwierig sein mag, sich keine Sorgen um die Zukunft zu machen, bedeutet in der Gegenwart zu bleiben, auf uns selbst aufzupassen.
Wir können Gefühle aufkommen lassen, vermeiden es aber, uns die schlimmsten Szenarien vorzustellen. Wir können unsere Erwartungen an die Produktivität anpassen und das Präsentsein priorisieren, indem wir meditieren und üben Trauma-informierte Achtsamkeitspraktiken . Wenn Sie Probleme beim Meditieren haben, versuchen Sie es Zentangle , eine einfache und beruhigende Kunstform.
Kein Urteil
Versuchen Sie, andere nicht danach zu beurteilen, wie sie mit ihren Gefühlen umgehen oder mit ihrem Verlustgefühl umgehen. Trauer ist sehr persönlich. Für jeden von uns mag unser persönliches Gefühl des Verlustes in diesem Moment anders sein, aber es wird helfen, mit anderen auf nicht wertende Weise zu teilen.
Finden Sie Dankbarkeit in der Trauer
Drei Monate nach dem Tod meines Vaters kommt die Trauer an manchen Tagen in Wellen von Emotionen. Zu anderen Zeiten fühlt sich die Trauer innerlich eingefroren an, unerreichbar. Selbst nach einem Tag, der sich ganz normal angefühlt hat, erhebt die Trauer ihren hässlichen Kopf. An anderen Tagen spüre ich Akzeptanz und das Leben geht weiter.
Während ich weiterhin trauere, bin ich dankbar, dass wir an der Seite meines Vaters sein konnten, um sicherzustellen, dass er wusste, dass er geliebt wurde, und für ihn zu singen, während er ums Atmen kämpfte. Selbst das ist für Menschen, die in diesem Moment von einem geliebten Menschen getrennt sind, möglicherweise nicht möglich. Dennoch können wir in unseren Herzen immer noch Dankbarkeit für ihr Leben finden.
Außerdem bin ich dankbar, dass unser neugeborener Enkel Anteo nach ein paar Tagen auf der Neugeborenen-Intensivstation sicher zu Hause bei seinen Eltern ist. Wenn wir unsere Herzen öffnen, fühlen wir, finden wir Heilung, und indem wir uns an andere wenden, finden wir Unterstützung oder einfach ein mitfühlendes Ohr.
Als sagte Brene Brown , „Du musst es nicht alleine schaffen. Wir sollten nie …“ und „Verwundbarkeit ist der Geburtsort von Mut. Und Mut bedeutet nicht, etwas zu tun, weil man furchtlos ist. Mut ist, etwas zu tun, weil man vielleicht Angst hat, und man tut es trotzdem.“
Wie gehen Sie mit der Trauer und dem Verlust um, der Sie überall umgibt? Was trauerst du? Welche Verluste erleiden Sie in dieser beunruhigenden Zeit? Wofür kannst du trotz der Umstände dankbar sein? Bitte teilen Sie es mit unserer Community und lassen Sie uns ins Gespräch kommen.
