Wir alle leben auf unbekanntem Terrain, rau und felsig und sehr instabil unter unseren Füßen. Es ist alles unbekannt und unvorhersehbar und dies verursacht normale und natürliche Angst und Angst.
Wir sind alle Gewohnheitstiere und mögen das Bekannte und Vorhersehbare. So wie Kinder mit Struktur, Routine und Stabilität besser abschneiden, tun wir das auch.
Aber was passiert, wenn alles zusammenbricht und wir durch diese dunkle Höhle fummeln müssen, in der ein sehr gruseliges Monster lebt? Wir haben keine Ahnung, wie wir das Leben steuern sollen, während wir ständig in höchster Alarmbereitschaft sind.
Die gute Nachricht ist, es gibt einige grundlegende ABC der Bewältigung die uns helfen können, unsere Schritte durch diese Zeit der Unsicherheit zu steuern. Am Ende der Höhle wird ein Licht leuchten; wir wissen nur noch nicht, wann es passieren wird oder wie es aussehen wird.
A – Affekt sind unsere Emotionen
Wir müssen uns die Erlaubnis geben, all unsere Gefühle zu fühlen, besonders die unangenehmen Gefühle von Angst, Unruhe, Erregung und all den anderen, die uns dazu bringen, uns selbst zu betäuben und uns zu verstecken. Der Schlüssel ist jedoch, sie durch uns fließen zu lassen.
Wie Wolken sind unsere Gefühle in ständiger Bewegung. Denken Sie an die beiden Wörter: Emotion und Bewegung. Sie haben identische Wurzeln.Bewegenbedeutet auf Latein sich bewegen;Emotionenbedeutet ausziehen. Wenn wir unsere Emotionen unterdrücken, stauen sie sich wie Luft in einem Schnellkochtopf, und wir fühlen uns überwältigt.
Wir müssen ausdrücken, nicht unterdrücken!
Unsere Gefühle durchlaufen eine Pipeline: Wenn wir unsere unangenehmen, negativen Gefühle ausschalten, schalten wir auch unsere positiven aus.
Golda Meir, israelische Premierministerin in den frühen 1970er Jahren, sagte:
„Wer nicht von ganzem Herzen weinen kann, kann auch nicht lachen.“
Als Teil der conditio humana haben wir eine ganze Palette an Emotionen. Wir müssen uns die Erlaubnis geben, Mensch zu sein und sie alle zu fühlen. Und jetzt ist es sicherlich ganz normal und natürlich, all unsere negativen Emotionen zu fühlen. Wie wir sagen, es ist eine normale Reaktion auf einen anormalen Umstand.
Sobald wir unsere Gefühle identifiziert haben, können wir daran arbeiten, sie besser zu managen.
B – Verhalten
Was machen wir? Was geben wir in unsere Tage ein? Es ist wichtig, eine Routine beizubehalten oder eine neue zu schaffen. Es hält uns psychologisch verankert und gibt uns ein Gefühl der Kontrolle in unserem täglichen Leben.
Manchmal ist es großartig, einen „freien Tag“ ohne Routine oder Struktur zu haben, aber über einen längeren Zeitraum sind es unsere Routinen, die uns helfen, uns zu erden und ein Gefühl der Sicherheit zu geben.
Übung – immer, aber besonders jetzt – ist eine Notwendigkeit, bis zu dem Punkt, dass kein Training ein Depressivum ist. Bewegung bringt die wohltuenden Endorphine zum Fließen, was ein großer Stimmungsaufheller ist.
Gehen, Tanzen, Springen, alles, was unsere Herzfrequenz für eine gewisse Zeit in die Höhe treibt, ist ein großartiger Verstärker und Immun-Builder.
Sich auf gesunde Ablenkungen einzulassen, füllt uns wieder auf. Sich auf etwas einzulassen, das wir lieben, ist wunderbar und gibt uns die nötige Pause, um die Dinge besser anzugehen.
Vergessen wir nicht die Kraft des Humors und das gute, tiefe Bauchlachen, bis es weh tut. Jerry Seinfeld hat jetzt eine einstündige Comedy-Show auf Netflix. Da findet man tolle Lacher!
C – Erkenntnis
Wenn es um unsere Gedanken geht, möchte ich mich auf die Wahl konzentrieren.
Viktor Frankl, der österreichische Psychiater, der zahlreiche Konzentrationslager überlebte, schuf die Logotherapie (die Therapie von Sinn und Zweck) und schrieb das lebensverändernde BuchDie Sinnsuche des Menschen, genannt:
„Zwischen Stimulus und Response gibt es einen Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht, unsere Antwort zu wählen. In unserer Antwort liegt unser Wachstum und unsere Freiheit.“
Also, egal was in unserer Außenwelt vor sich geht, egal was unsere Umstände sind, wir können wählen, wie wir reagieren. Das liegt in unserer Kontrolle und unserem Einflussbereich, was bedeutet, dass wir keine Opfer sind, wir sind Schöpfer. Was und wie schaffen wir in unseren Tagen in dieser Zeit?
Die Wahl gibt uns ein Gefühl der Kontrolle. Wir können wählen, wie viele Nachrichten wir sehen, wann wir auf unsere E-Mails und Texte antworten und insgesamt, was wir mit dem tun, was uns „gegeben“ wurde.
Fragen, die wir uns stellen sollten
Hier sind einige gute Fragen, die Sie sich stellen können, um sich über Ihre Tage zu informieren:
- Wie nutze ich diese Tage zu Hause? Nutze ich sie gut?
- Was lerne ich über mich und meine Lieben?
- Verbinde ich mehr?
- Was mache ich anders?
- Achte ich besser auf mich?
- Suche ich außerhalb von mir selbst, um anderen zu helfen und sie zu unterstützen?
- Und wenn alles viel zu überwältigend ist, erlaube ich mir, sanft zu mir selbst zu sein und zu versuchen, nur ein paar kleine Schritte nach vorne zu machen? Selbstmitgefühl ist so wichtig und eine notwendige Fähigkeit, die wir alle lernen müssen.
Seien wir uns dieser ABCs bewusst und achten Sie darauf, mit unseren Antworten bewusst zu sein. Dies wird uns helfen, unsere Tage so gut und stärkend wie möglich zu gestalten.
Was tun Sie jetzt, was Sie vor der Pandemie nicht getan haben? Was hast du über dich und die Menschen, mit denen du zusammenlebst, gelernt? Passen Sie besser auf sich auf? Welche Überlegungen kannst du mit unserer Community teilen? Bitte verwenden Sie das Kommentarfeld unten und lassen Sie uns ein Gespräch führen.
