Ich bin kein Psychotherapeut. Ich bin ein ehemaliger Investmentbanker, der im Job viel Stress erlebt hat. Aufgrund meines Interesses an Bewegung und der Suche nach effektiven Möglichkeiten, mit diesem Stress umzugehen, wurde ich Pilates- und Yoga Lehrer.
Als Mutter eines Soldaten der 86th Airborne lernte ich, damit umzugehenbösartigAngst. Als mein jüngster Sohn nach Afghanistan entsandt wurde, war ich wie gelähmt von Visionen dessen, was passieren könnte. (Gute Nachrichten: Er ist seit Jahren zu Hause und ein ausgeglichener, liebevoller, verantwortungsbewusster junger Mann.)
Ich möchte einige meiner bewährten Techniken mit Ihnen teilen, um in turbulenten Zeiten Ruhe zu finden. Ich werde auch einen teilen, der bei mir nicht sehr gut funktioniert hat, aber bei anderen Wunder gewirkt hat. Probieren Sie verschiedene Methoden aus, bis Sie diejenigen finden, die Sie beruhigen!
5-5-5 Erdung durch die Sinne
In dieser Meditation wirst du begeben Sie sich auf eine Reise durch die Sinne . Sie werden bemerken, was Sie sehen und hören, und dann eine Bestandsaufnahme Ihrer inneren Empfindungen oder Gefühle machen.
Wir beginnen mit dem Sehen und üben, verschiedene Aspekte von Objekten in Ihrer Umgebung wahrzunehmen. Wenn Sie feststellen, dass Sie ein Urteil über das haben, was Sie sehen, lassen Sie es los und kehren Sie zu einfachen Beschreibungen zurück.
Es ist wichtig, dass Sie nicht zu schnell zum nächsten Hörsinn wechseln. Wir nehmen uns die Zeit, um wirklich wahrzunehmen, was wir sehen.
Beim Hören öffnest du dich für alle Geräusche um dich herum. Sie werden Qualitäten des Sounds bemerken und insgesamt fünf Sounds auswählen, mit denen Sie arbeiten möchten.
Der Ton wird Sie sanft bitten, Ihren Geist zu dem zu bewegen, was Sie in Ihrem Körper fühlen können. Ich schließe gerne die Augen oder bringe sie sanft auf Halbmast. Auch hier führt dich die Meditation durch die Empfindungen, die du wahrnimmst. Sie werden insgesamt fünf Empfindungen beobachten.
Um die Übung zu beenden, kannst du ein paar Mal tief durchatmen und deine Augen öffnen. Fühlen Sie sich ruhiger als vor Beginn der Übung? Normalerweise mache ich. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie eine zweite Runde versuchen oder zu einer der folgenden Ideen übergehen.
Geführte Chakra-Meditation
Finden Sie sich in einer sitzenden Position wieder. Achten Sie auf eine angenehme und schmerzfreie Position. Diese audiogeführte Meditation wird Sie dazu auffordern Konzentriere dich auf deine Energie und deine Chakren . Das Ziel ist es, zu spüren, wie Ihre Energie durch Ihren Körper fließt und Sie sich gesund und lebendig fühlen.
Die geführte Meditation im verlinkten Audio führt Sie durch die Beobachtung von Licht, das durch Ihren Körper wandert. Die Meditation fordert Sie auf, sich die Farben, Emotionen und Gefühle vorzustellen, die mit jedem Chakra verbunden sind.
Ihr Atem und Ihre Energie werden bei dieser Erkundung sanft geführt.
Während Sie der geführten Reise durch Ihren physischen Körper folgen, gibt es eine Parallele zu Ihrem Energiekörper. Die Energie ist nicht etwas, wonach Sie suchen müssen; es ist etwas, das bereits in dir ist. Ziel ist es, Ihre Energie fließen zu lassen und sich um Körper und Seele zu kümmern.
Ein Teil des Prozesses besteht darin, sich vorzustellen, dass alle Farben leuchten und Ihre Chakren ausgeglichen, geheilt und ausgerichtet werden.
Positive Gedanken einatmen
Diese Meditation bringt Ihren Fokus auf Ihren Atem, Körper und Gedanken . Sie werden angeleitet, Ihren Atem zu nutzen, um sich in Entspannung zu begeben. Wenn Gedanken ihren Weg in Ihre Meditation finden (wie sie es immer tun), werden Sie angeleitet, mit Techniken, um sie loszulassen, Leichtigkeit zu finden.
Das Ziel ist, Sie aus dem Griff ängstlicher Gedanken zu befreien, wenn auch nur für die Dauer der Meditation.
Ein schnelles Zurücksetzen mit alternativer Nasenlochatmung
Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin und schließen Sie sanft Ihre Lippen. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren linken Oberschenkel, die Handfläche zeigt nach oben. Nehmen Sie Ihre rechte Hand vor sich, wobei Ihre Handfläche zu Ihnen zeigt.
Legen Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger zusammen und führen Sie diese Finger zur Mitte Ihrer Augenbraue. Nehmen Sie in dieser Position einige sanfte normale Atemzüge. Entspanne deine Schultern.
Beginnen Sie, indem Sie Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem Ring- oder kleinen Finger schließen. Atmen Sie durch Ihr rechtes Nasenloch ein und durch Ihr rechtes Nasenloch aus. Wiederholen Sie fünf Mal.
Lassen Sie dann Ihr linkes Nasenloch los und schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem rechten Daumen. Atmen Sie fünfmal sanft ein und aus. Zwingen Sie Ihren Atem nicht. Wenn Sie eine Pause machen und durch beide Nasenlöcher atmen müssen, dann tun Sie dies. Diese Übung sollte sich erfrischend und ausgleichend anfühlen – nicht wie harte Arbeit.
Der nächste Schritt besteht darin, den Atem zwischen den Nasenlöchern abzuwechseln.
- Schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem rechten Daumen und atmen Sie durch Ihr linkes Nasenloch ein.
- Schließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem Ring- oder kleinen Finger.
- Heben Sie Ihren Daumen und atmen Sie durch Ihr rechtes Nasenloch aus. Atmen Sie dann durch dasselbe Nasenloch ein.
- Schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem Daumen und heben Sie Ihren Finger, um durch Ihr linkes Nasenloch auszuatmen.
Dies ist eine Runde. Wiederholen Sie 3–5 Runden. Sie können weitere Runden hinzufügen, wenn Sie diese Übung geübt haben und sich sicher fühlen.
Wenn Sie Ihre Runden beendet haben, ruhen Sie sich mit Ihren Händen auf Ihren Oberschenkeln aus, die Handflächen nach oben, nehmen Sie normale, natürliche Atemzüge durch beide Nasenlöcher und achten Sie auf subtile Veränderungen in Ihrer Energie, Ihrem Geist oder Ihrem Gleichgewicht.
REGEN geführte Meditationen
Tara Brach hat viele kostenlose Meditationen auf ihrer Website verfügbar. Sie verwendet das Konzept von REGEN – Erkennen, Erlauben, Untersuchen, Pflegen – um das Individuum durch gemeinsame emotionale Zustände wie Angst, Ängstlichkeit, Schwierigkeiten und so weiter zu führen.
Obwohl diese Technik in super schwierigen Zeiten für mich nicht funktioniert hat, finde ich es eine schöne Erkundung. Erwägen Sie, eine ihrer Meditationen auszuprobieren. Ihre Stimme ist sehr beruhigend.
Machen Sie Meditation zur Gewohnheit
Ich habe im Laufe der Jahre festgestellt, dass eine Achtsamkeitsmeditation auf kurze Sicht möglicherweise keine unmittelbaren Vorteile zeigt, aber eine regelmäßige Praxis kann subtile Änderungen an der Fähigkeit bewirken, ängstliche Zeiten leichter zu überstehen. Es hilft, eine Widerstandsfähigkeit zu schaffen, von der Sie vielleicht nicht einmal wissen, dass Sie sie haben.
Manchmal ist eine 10-minütige Meditation immer noch eine zu große Abwechslung, wenn Sie versuchen, eine neue Routine zu etablieren. In diesem Fall kann eine 5-minütige Meditation der beste Anfang sein. Es gibt mehrere kostenlose Apps, die Ihnen 3- bis 5-minütige Meditationen anbieten können. Insight Timer und Simple Habit sind zwei meiner Favoriten.
Ich hoffe, Sie haben in diesem Artikel einige neue Ideen gefunden oder denken darüber nach, zu einer früheren Praxis zurückzukehren. So oder so, Erleichterung liegt oft in den kleinsten Dingen. Wenn du eine Lieblingsmeditation hast, von der du glaubst, dass sie anderen helfen wird, teile sie bitte in den Kommentaren. Fühlen Sie sich besser und bleiben Sie sicher.
Was ist heutzutage Ihre häufigste Emotion? Wie bekämpft man es? Was hat Ihnen geholfen, in schwierigen Zeiten mit Ihren Emotionen umzugehen? Bitte teilen Sie mit unserer Community.